夏尽秋来，晚风渐凉，树叶泛黄，季节悄悄更替。很多同学发现，自己的心情也跟着天气一起“换季”：莫名低落、提不起劲、容易焦虑感伤，学业任务堆积、实习求职的压力涌上心头，做事拖沓乏力。

这就是常见的“秋季情绪波动”。季节更迭，身体和心理都需要适应期。计算机学院心理辅导站希望在这个温柔又微凉的秋天，陪你稳住情绪、治愈内耗，告别换季低落，好好拥抱秋日生活。

不必强求时刻保持平静昂扬，就像树叶不会一夜之间全部落尽，心事也无需一瞬间整理妥当。风来时会怅然，天晴时又心生暖意，情绪本就该跟着时节自然流转。不必苛责自己偶尔的低落、短暂的迷茫，那些翻涌与松弛，都是内心真实的模样。慢一点也没关系。在微凉的秋日里，接纳忽明忽暗的心境，允许情绪缓缓来，也慢慢散去。安静感受季节更迭，也温柔包容自己所有起伏。

秋意渐浓，最容易滋生焦虑与迷茫。越是情绪不稳的时候，越需要主动稳住心态

1.停止过度胡思乱想：

秋季容易陷入消极脑补，放大压力与烦恼。试着专注当下，不要过度预判未来的困难，减少不必要的焦虑与担忧。

2.拒绝消极自我暗示：

不要总觉得“我状态很差”“我什么都做不好”。多给自己正向鼓励，接纳暂时的低谷，相信情绪只是暂时换季，不是长期状态。

3.降低期待减少压力：

不必在换季期强迫自己高效完美。适当降低短期目标，允许自己慢慢来，在松弛的状态里慢慢找回动力。

不必在换季期强迫自己高效完美。适当降低短期目标，允许自己慢慢来，在松弛的状态里慢慢找回动力。

1.规律作息稳住状态

秋季昼短夜长，容易熬夜赖床、作息混乱。尽量早睡早起，稳定的作息能稳定内分泌与情绪，有效改善疲惫、低落的状态。

2.多晒太阳补充能量

秋日阳光温柔治愈，长期待在室内容易加重情绪低落。多走出教室、宿舍，晒晒太阳、呼吸新风，用光感唤醒身心活力。

3.适度运动舒缓情绪

久坐不动会加剧精神萎靡。日常简单的散步、拉伸、慢跑，能有效缓解焦虑疲惫，让身体舒展，让心情放松。

4.打理生活增添暖意

整理书桌、添一件暖色系物品、喝一杯热饮。小小的生活仪式感，能驱散秋日萧瑟感，给内心增添温暖与安定。

秋意漫漫，情绪有起落，生活亦有温柔。不必畏惧低落，学会接纳与自愈。愿同学们学会与情绪共处，卸下内心的疲惫，在秋日慢慢沉淀，守好内心的平和，从容奔赴属于自己的前路。

稿件来源：计算机科学与工程学院